Alex

Trampolini di esercizio negli ultimi anni hanno goduto di grande popolarità. È una combinazione di fisica divertente attività – non può essere così sorprendente che sempre più donne stanno optando per attività nello stile di una rana che salta. I ricercatori sottolineano, tuttavia, che questo tipo di attività può avere un effetto molto negativo per i muscoli del pavimento pelvico. Qual è la minaccia?

Muscoli del pavimento pelvico – che cosa dovete sapere su di loro

Muscoli del pavimento pelvico si trovano sul fondo, e il loro compito è quello di mantenere gli organi interni nel layout corretto. Si basano sulla sua vescica, utero e intestino. Sotto l’influenza di maggiore congestione, legamento muscolare può estendere e in questo modo la loro debolezza. Carico minacciando che il bacino genera ad esempio… immersioni.

Perché sta succedendo questo? Con ogni rimbalzo, gli organi del “rimbalzo” dai muscoli del pavimento pelvico. Per rimanere in posto, il bacino deve essere correttamente tesa. Purtroppo, questi muscoli molto lentamente tornare a uno stato di rilassamento.

Vale la pena notare che la contrazione dei muscoli pelvici quando salta non è sicura, poiché non è possibile controllare completamente. Questa reazione fisiologica, si può anche dire che il salvataggio – per il tuo coraggio. Il fatto odczarowuje un po’ alla moda esercitare sul trampolino.

Trampolino-fitness, che male c’è?

O di esercitare sui trampolini è uno, grande pic dell’acqua? Naturalmente, con occasionali escursioni per i trampolini di Park, sia per classe rana di salto, non hanno il diritto di ottenere qualcosa di sbagliato. Ma che cosa se siete un membro della Chiesa lì spesso, per pochi mesi? Mi dispiace-si sta rischiando multiplo, problemi medici costosi soprattutto quando si è in gruppo di rischio.

Indebolito i muscoli del pavimento pelvico

Un gruppo di donne che dovrebbe rinunciare vivace fitness sono soprattutto le donne dopo la gravidanza. Questo di per sé costringe i muscoli del pavimento pelvico uno sforzo enorme. Immersioni subacquee impedirà la completa rigenerazione. Purtroppo, l’attività bywalczyniami dei salti sono spesso giovani noi, che vogliono tornare rapidamente alla forma pre-gravidanza. Sugli effetti negativi dell’esercizio sono anche le donne in età avanzata.

Indebolimento dei muscoli pelvici: sintomi

Come fai a sapere che dovrebbe prendersi cura del vostro bacino e opt-out jumping jack? I sintomi del problema non possono essere trascurati. Debolezza dei muscoli pelvici Herald:

• Incontinenza fecale,
• La pressione sulla vescica, urgente
• In maniera incontrollata di urina quando starnuti, sforzo,
• Soddisfazione sessuale meno,
• Dolore dentro e intorno la lombata.

Se si nota qualsiasi sintomo a casa, evitare l’esercizio sul trampolino, altrimenti guai approfondirà!

Come mettere in pratica sicuro trampolino?

Se jumping formazione finora non ti ha portato risultati negativi, non si deve prendere dal panico. Si stima che 1 settimana di formazione in una donna sana non dovrebbe provocare disturbi sgradevoli. Trampolini sono dedicati a persone con alta consapevolezza del loro corpo. Vale la pena ricordare che questo tipo di formazione non dovrebbe essere katorżnicze-apparentemente una pausa dopo ogni dieci minuti di salto permetterà ai muscoli pelvici di tornare alla condizione corretta. Se contemporaneamente zadbasz di non utilizzare semplici ed efficaci esercizi per il rafforzamento, i problemi non dovrebbero verificarsi.

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico

Può indebolire i muscoli pelvici essere rafforzato? Come prevenire i problemi futuri? La base è la formazione regolare. Ricordate che i muscoli pelvici non può essere visto, non significa che non si dovrebbe prendere cura di loro. Probabilmente zdążyłam di convincervi che il loro ruolo nella vostra salute e benessere è davvero un grosso problema.

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico dovrebbe contare sui suoi spasmi controllati. Ecco come si può iniziare:

• Durante la minzione, mettere in pausa completamente per dare un senso ai muscoli esattamente la materia (non ripetere questo regolarmente: uno o due volte sufficiente).
• Muscoli del pavimento pelvico pratica la menzogna, con la piegata in ginocchio a testa in giù. Ricordate che le natiche e l’addome dovrebbe essere rilassato. Portare i muscoli a contrazione e tenere il più possibile. L’intervallo fra gli spasmi dovrebbe durare due volte tanto quanto il contratto in se. Eseguire 10 ripetizioni in 3 serie.
• Nota: durante l’allenamento, prestare attenzione alla respirazione corretta. Fate un respiro profondo prima della contrazione e poi lentamente espirare l’aria.

Pratica ovunque

Se si lavora a una scrivania, è possibile praticare i muscoli pelvici durante l’orario di lavoro. Basta sedersi in un piccolo passo, con i piedi completamente basato sul pavimento. Basare gli avambracci sulle cosce e inclinarsi leggermente in avanti. Muscoli Napnij come se si dovesse fermare l’urina. La contrazione dovrebbe durare circa 5 secondi-poi prendere una pausa di 10 secondi. Ripetere questo esercizio 10-15 volte di fila, più volte durante il giorno.

Anche se la stessa bywałam sulla formazione con trampolini ammetto che da ora li ho visti in modo diverso. Come potete vedere, non ogni attività fisica alla moda vale indiscriminatamente glorificare. Mi auguro che si inizierà a prendersi cura della condizione dei muscoli del pavimento pelvico nel modo corretto. È un “investimento” per il resto della vita!

Dieta veloce – ogni corpo risponde in modo diverso, ma una cosa è certa. Entro 3 giorni potete perdere il peso fino a 1,5 chilogrammi e se lo przedłużysz per altri 3 giorni, avete una probabilità perdere sull’ingrasso due volte tanto. Il principio di base della dieta veloce è: un sacco di fluidi, piccole porzioni e pori del cibo regolare, così come passeggiate e… assunzione di cibo lento.

UNA dieta veloce è utile prima di una grande uscita o se si sente ociężała. è una dieta veloce efficace? Ogni mattina inizia con il succo. Anche se non zainwestowałaś in uno spremiagrumi elettrico, spremuta di mano-spremitura da un arancio o da un pompelmo non durerà più di 2 minuti. Questo succo è una bomba con vitamina C. vi aggiornerà, aggiungerà energia e contribuirà a stabilizzare il metabolismo corretto. Poi preparatevi una tazza di caffè debole con latte o tè, due toast di pane con una fresatura completa, per il quale è possibile applicare mezzo cucchiaino di miele, a questo yogurt odtłuszczonyed senza zucchero. Sarà una colazione leggera che consegnerà carboidrati, fibre e calcio.

Dieta veloce-durante il giorno-bere, bere, bere…

In questa dieta, si può bere quanto vuole! Ma non tutto è permesso. Sono assolutamente vietati qualsiasi bevande pronte, anche questi tipo di “luce”. Naturalmente, prima di tutto si può bere acqua in bottiglia, ma… leggermente frizzante. Muszyniankę, Kinga, San Pellegrino-loro delicate bollicine danno sensazione di pulizia dall’interno, e fornisce anche i sali minerali necessari. Se sei dipendente da soda, sarà un buon momento per la riabilitazione. Limitare il vostro caffè, si può godere solo per la colazione, perché essendo questa dieta si dovrebbe dormire bene. Sostituirlo con il tè verde, ricco di antiossidanti.

La base per dieta veloce è zuppa!

Durante questa veloce diete appena si ciotola di zuppa di verdure su ogni cena. Si può buttare il filetto di salmone (sedano, due carote, sedano, Porro, una manciata di quinoa porridge, filetto di salmone, aneto fresco). Dopo la cottura di verdure fino al morbido gettare il budino e mettere il filetto, cuocere 5-10 minuti per wolniutkim il fuoco. Alla fine metti aneto fresco). Ottima zuppa per i giorni freddi è una minestra acida con l’uovo, un pezzo di bianchi salsicce e patate o brodo di pollo per magro petto di pollo con le tagliatelle di lanymi, o zuppa di verdure con zenzero e riso tagliatelle.

Si può fare anche con qualsiasi crema zuppa verdure-zucchine, sedano, Porro. La parte per 1 persona è 25-30 grammi di verdure. Preparazione di zuppe-crema vi porterà non più di 20 minuti (tagliate in piccoli pezzi di verdure – per scegliere come sopra-cuoco in una piccola quantità di acqua salata. Stai mescolando, si chiama prezzemolo tritato. Si può mangiare con crostini di pane o piselli ptysiowym, semi di zucca uprażonymi o semi di girasole o formaggio grattugiato). Al posto del burro, aggiungere un cucchiaino di olio d’oliva alla zuppa finita, già sulla piastra). Tali zuppe sono ricchi di vitamine, sali minerali. E se si hanno aumentato la domanda di proteina – fare una zuppa con carne, pesce o legumi (fagioli, piselli, lenticchie verde o rosse).

Il vantaggio della cucina è che la zuppa senza grassi è, allo stesso tempo, ricco di sostanze nutritive. Oltre la zuppa sono a buon mercato. Un ulteriore vantaggio della dieta rapida sarà tale che hai perso peso, e il tuo portafoglio diventerà più spesso.

Camminare e mangiare pasti lentamente

Non è necessario ora sostengono che l’attività fisica è la base del benessere, può essere normale. Ha il vantaggio che ti stanchi e perdi calorie, abbassare il colesterolo, i muscoli dei glutei sarà più sodo, circolazione verrà eseguito meglio, e da qui, il cuore sarà più sano e se si cammina per lavorare, lasciando l’auto in garage, potrai contribuire al bene del pianeta.

Mangiare lentamente, morso preciso e deglutizione rende il segnale più veloce del cervello “had enough”. Poi c’è il rischio di eccesso di cibo.

E anche se il vostro peso dopo due giorni di utilizzo la dieta veloce mostrerà che schudłaś meno, di sicuro avrete una pancia piatta e jeans preferito fissato o non saranno nessun problema.

Integratori termogenici sono misure che contribuiscono efficacemente alla vostra perdita di peso. Vi aiuterà a guadagnare veloce metabolismo, ridurre la quantità di grassi, sarà giocare loro ruolo nell’aumentare la massa muscolare. Il nome “termogeniki” suona misteriosamente. Infatti, le sostanze che scatenano l’energia, aumentare la forza e la resistenza e salvare. Anche se la loro attività contribuisce al raggiungimento degli obiettivi di formazione, tutte le persone che vogliono provare integratori termogenici, deve essere completamente maturo ed non avere alcuna controindicazione per il loro uso e la scelta dovrebbero essere guidate da prodotti di qualità e contenuto. Integratori termogenici, che è i naturali bruciatori di grasso – azione

Termogenici appositamente selezionati composti da alimenti vegetali fortemente stimolano l’attività metabolica dell’organismo, stimolano la ripartizione di grasso e richiede la combustione delle sue risorse con una grande dispersione di energia.

Di conseguenza, per accelerare il metabolismo, aumentare la temperatura corporea e una forte deplezione delle riserve di grasso. Sotto l’influenza del completamento nel corpo ci sono metabolico, simile come sotto l’influenza di esercizio attivo.

Tipi di integratori termogenici

I seguenti tipi di integratori termogenici:

• riduzione del grasso efedrina-assistita;
• Caffeina – aumenta la potenza di efedrina;
• Estratto di tè verde-tè verde gioca un ruolo importante
• in procinto di perdere peso, aumenta la termogenesi-fat burning;
• CLA-aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliora la vitalità e aumenta l’energia del corpo si riserva. CLA colpisce la riduzione diretta di accumulo di grasso e aumentare la produzione di energia dagli acidi grassi;
• L-carnitina – accelera la fase finale di bruciare gli acidi grassi, finalizza il processo di riduzione di grassi, migliora le prestazioni atletiche.

Integratori termogenici – impatto

Naturalmente ciò che può aiutare, può anche causare danni. La chiave per il funzionamento efficiente delle preparazioni termogeniche sta nella discrezione e nell’uso appropriato. Durante la compilazione nella vostra dieta con questi integratori, non dimenticare suo equilibrio. Assicurarsi che l’alimentazione di vitamine e minerali. Si noti che troppi artificiale di entrare nel corpo in un stato di termogenesi e prontezza interesserà prima o poi lavoro ormoni e distruggera ‘ nel corpo.

Ci sono anche rischi associati a sovradosaggio di sostanze termogeniche. Effetti collaterali che possono verificarsi durante l’uso eccessivo di queste sostanze è una leggera pressione e anche attacco di cuore. Pensare a loro uso continuato, se si è verificato l’insonnia o eccessivi stati di eccitazione. Anche tali apparentemente non correlati al fenomeno termogenikami come diarrea o eruzione cutanea sono segni che indicano che queste sostanze possono essere male per voi.

Integratori termogenici – che cosa in realtà significa?

Termogenesi è un team di processi fisiologici e metabolici che portano al calore e mantenere una temperatura corporea costante. Un processi di termogenesi aumentata sono utili nella regolazione del peso corporeo. Una maggiore generazione di calore è maggiore spesa potenza dal corpo e più veloce raggiungere riserve di energia sotto forma di grasso. Termogenesi può essere accelerata dall’attività fisica, come pure le sostanze derivate dal cibo. termogeniki.

Integratori termogenici chimica composti presenti naturalmente negli alimenti che accelerano il metabolismo e aumentare un po’ la temperatura le cellule del corpo, che è associato con più veloce metabolismo e bruciare i grassi. Vale la pena di usarlo nella loro dieta quotidiana. Alcuni di loro sono esotici e disponibile solo in forma di integratori, l’altra senza un problema che noi acquistare in qualsiasi negozio. A seconda delle sostanze metabolismo accelera a 10-25%. Questo significa che in un momento quando il termogenik funziona, il corpo invece di utilizzo su un azione 1000 kcal, consumare calorie 1250 1100 o addirittura! Se non si fornisce questa energia supplementare da cibo, esso sarà indossato con le riserve di grasso corporeo e si è per il tuo obiettivo di peso.

Possibili effetti collaterali

Purtroppo, ci sono anche rischi associati a sovradosaggio di sostanze termogennych. Gli effetti collaterali che possono verificarsi durante l’uso eccessivo di queste sostanze sono:

• I sintomi cardiovascolari: aumento della frequenza cardiaca, un leggero aumento della pressione sanguigna, cuore palpitacja, arresto cardiaco, infarto.
• Del nervo sintomi: ansia, iperattività, insonnia, psicosi, disorientamento, sequestro di epilessia.
• Sintomi gastrointestinali: nausea e vomito, diarrea, costipazione.
• I sintomi di pelle: eruzione cutanea, infiammazione della pelle.

Certamente, l’uso di efedrina, specialmente con l’aggiunta di caffeina in modo speciale può essere pericoloso e irresponsabile. Se inizialmente si trova che siete ipersensibili alla caffeina o caffeina da efedryną, non utilizzare la sera o nel tardo pomeriggio. Lasciate che il vostro corpo si abitua alla loro azione stimolante, prima di applicarle a tarda notte. Integratori termogenici-come tutto ciò che contribuisce alla riduzione del peso-dovrebbe essere usato con parsimonia e dopo consultazione con.

Soprattutto, rimuove l’acqua eccessiva dal corpo e stimola il processo di bruciare i grassi. . dieta di rotazione, che si basa su variazioni giornaliere dei quantitativi consegnati carboidrati e grassi, con la stessa quantità di proteine. Così, entro una settimana, il tuo corpo non riesce a rendersi conto che riceve una piccola quantità di energia e continuerà ad usarlo molto. Questa dieta dovrebbe essere il preludio ad ulteriore perdita di peso per esempio. Quando il dieta 1200 kcal.

Un regole dieta Veloce istantanea

Ogni mattina prima di colazione e la sera dopo cena bere il tè con ortiche. Nessuna attività luce il drenaggio.

• Ogni giorno, bere almeno 3 litri di acqua minerale.
• Disdire il succo e alcool e caffè a 2 tazze al giorno.
• Non mangiare nulla tra i pasti.
• Ogni volta, quando hai fame, bere un bicchiere d’acqua.

Provate a mangiare a intervalli regolari, ogni 3 o 4 ore (a seconda di quante ore ci vuole la giornata).

Pianificare in anticipo il vostro menu: fare prima dell’acquisto e cucinare la sera per il giorno successivo, per avere sempre un piatti pronti.

• Prendere il vostro cibo con te per lavorare.
• La cena mangiare no più tardi di 2 ore prima di coricarsi.
• Un menu di dieta istantanea

1 giorno

Colazione: frittata con prosciutto e peperoni: 5 albumi d’uovo, 2 fette di prosciutto magro, un cucchiaio di crusca d’avena, 1/2 peperone rosso

Come fare: peperoni e prosciutto tagliato a cubetti. Proteina adatta e mix con vermiculite. Unire gli ingredienti e cuocere in una padella senza grassi.

Prima colazione: cannella ricotta con mela: 120 g di formaggio magro bianco, cucchiaino di cannella, 1/2 mele, 2 cucchiai di yogurt naturale senza zucchero

Cena: petto di pollo alle erbe con insalata di pomodoro: 120 g di pollo o petto di tacchino, erbe provenzali, 2 pomodori, cucchiaio di yogurt naturale

Metodo di esecuzione: Oprósz carne di erbe provenzali, avvolgere in carta di alluminio e cuocere 20 minuti nel forno riscaldato a 180 s. C. dadini i pomodori e mescolare con un cucchiaio di yogurt naturale.

Cena: pesce con verdure: 150 g tilapia o Cod, 300 g niskowęglowodanowych verdure (broccoli, cavoli di Bruxelles o cavolfiore)

Come fare: avvolgere il pesce in stagnola e cuocere 20 minuti in forno preriscaldato a 160 St. C. servire con verdure cotte.

Giorno 2

Prima colazione: frittata con prugne: 4 prugne secche, 1 uovo, 4 proteine, un cucchiaio di crusca d’avena

Come fare: tagliare le prugne, mescolare con albumi, uovo intero e crusca. Friggere in una padella senza grasso.

Prima colazione: insalata di broccoli: 300 g broccoli, 50 g formaggio chiaro feta, 75 g di petto di pollo alla griglia, 100 g di pepe rosso, pepe

Metodo di esecuzione: dividere i broccoli in piccoli fiori, cuocerli e tagliarli. Tagliare anche gli altri ingredienti: peperoni, formaggi e pollo. Mescolare e condire con pepe.

Cena: petto di pollo con verdure: 120 g di pollo o petto di tacchino, 2 cetrioli di taglia media, 2 cucchiai di yogurt naturale, succo di limone, pepe, 2 fette di pane di segale dei fette biscottate

Come fare: petto di pollo cotto in foglio di alluminio (per 20 minuti in forno riscaldato a 180 St. C). Affettare i cetrioli, mescolare con lo yogurt, aromatizzare con un po’ di succo di limone e pepe. Servire con pane dei fette biscottate.

Cena: formaggio con verdure: ricotta luce, erba cipollina, ravanello, wafer di riso

Giorno 3

Prima colazione: uova strapazzate con pomodoro: 4 albumi, erba cipollina, pomodoro, 1 fetta di pane di segale integrale

Prima colazione: pasta con formaggio: 40 g di pasta integrale cotta o con farina di grano duro, 120 g di formaggio bianco magro, un cucchiaio di yogurt, un cucchiaino di marmellata di ribes nero senza zucchero

Come fare: mescolare il formaggio con una forchetta, aggiungere yogurt e marmellata ad esso. Mescolare le tagliatelle.

Cena: polpette di pollo con broccoli: 150 g broccoli, 100 g filetto di pollo tritato, 10 g farina di farina, 2 albumi d’uovo, origano, basilico, un cucchiaio di riso cotto marrone

Metodo di esecuzione: cuocere e Ostudź i broccoli, mescolare con una forchetta. Combinare con carne e riso, aggiungere proteine, origano e basilico. Uformuj piccole palline e friggere in una padella senza grasso.

Cena: nasello al forno con zucchine: 150 g filetto di nasello, 200 g di zucchine, timo tritato finemente, succo di limone, foglie di lattuga diverse,

2 cucchiai porridge di grano saraceno

Come fare: sbucciare zucchine e affettare. Cospargere il pesce con limone, pepe oprósz e dadi. Aggiungere le zucchine al forno, poi il pesce e il semole alla fine. Intero timo cospargere. Cuocere 30 – 40 minuti in forno riscaldato a 180 St. C.

4 giorno

Colazione: uova strapazzate con proteine con pomodoro: 4 albumi d’uovo, pomodoro, erba cipollina, 1 fetta di pane integrale di segale

(II) la colazione: Maccheroni al formaggio: pasta integrale 40 g o semola di farina, 120 g di formaggio magro, bianco, cucchiaio di yogurt naturale, 1 cucchiaino di confettura di ribes nero senza zucchero

Cena: polpette di pollo con broccoli: 150 g di broccoli, filetto di pollo terra 100 g, 10 g di farina, 2 albumi, origano, basilico, cotto riso sbramato

Tè pomeridiano: cipollotto gelatina: 15 g di gelatina, 200 g di fragole, 100 g di ricotta magra, 100 g di yogurt naturale, dolcificante, 5 uvetta

Come fare: gelatina di sciogliere in acqua calda, dopo il raffreddamento, aggiungere le fragole schiacciate e dolcificante. Inserire in frigo per 2 ore. In un piatto separato amalgama formaggio forcella e combinarlo con yogurt. Fetta della gelatina e versare il cipollotto con yogurt. Cospargere con uvetta.

Cena: cotta nasello con zucchine: 150 g di filetto di nasello, 200 g di zucchine, timo tritato, succo di limone, qualche foglia di lattuga, 2 cucchiai grano saraceno

Giorno 5

Prima colazione panino con sandwich: 1 uovo e 1 tuorlo cotto, 80 g di lean di ricotta, 50 g di yogurt naturale, erba cipollina, 40 g di germogli di ravanello, pepe, timo fresco, 1 fetta.

Come fare: pulire l’uovo sulla lama spessa, aggiungere tritati germogli di soia, erba cipollina, tritata con una forchetta ricotta, yogurt e pepe a piacere. Lubrificare con una fetta di pumpernikla.

(II) la colazione: insalata di pollo: 100 g alla griglia di pollo, 40 g di pasta integrale, pomodoro, cetriolo, cipolla, aneto, 1/4 cespi di lattuga iceberg, un cucchiaio di olio d’oliva, succo di limone, origano

Pranzo: Curry con spinaci: ingredienti per il ripieno: 100 g congelato di spinaci, 1 spicchio d’aglio, 1 uovo, 100 g pollame carne macinata, 1/2 cipolla tritata. Ingredienti per il pancake: 15 gr farina tipo 2000, 2 proteine, gassate, latte 0%, paprica in polvere, pepe

Come eseguire: per lo sbrinamento di spinaci, aggiungere l’aglio tritato e pepe, far bollire. In una padella fate soffriggere la cipolla e la carne, si combinano con spinaci e uovo. In una ciotola montare gli albumi a rigido, mescolare la farina con acqua e latte. Unire tutti gli ingredienti. Frittella friggere in una padella senza grassi. Mettere il ripieno, piegare a metà e fate soffriggere questo da entrambi i lati per l’uovo nella pastella per essere decapitato.

Tè pomeridiano: petto di pollo con mandorle: 100 g di petti di pollo, 5 g fiocchi di mandorle, 1 bianco d’uovo, 70 g odcedzonej, marinato insalata di sedano, 1 torta di riso

Come fare: tagliare il filetto in fette ed esplodere, trattare in proteine e mandorle. FRIGGERE in una padella senza grassi. Mangiare con un’insalata di sedano e poche persone sgranocchiando St.

Cena: Crema dolce: 150 g di formaggio omogeneizzato 0%, 2 fette di pane Wasa, cannella, dolcificante, 5 g di noci

Procedura: mescolare la crema di formaggio con noci, cannella e dolcificante. Mangiare con il pane.

Giorno 6

Prima colazione: panino all’uovo: 1 uovo cotto e 1 tuorlo d’uovo cotto, 80 g di cagliata magra, 50 g di yogurt naturale, erba cipollina, germogli di ravanello 40 g, pepe, timo fresco, 1 fetta pumpernikla

Prima colazione: insalata di pollo: 100 g di pollo alla griglia, 40 g pasta integrale, pomodoro, cetriolo, cipolla, aneto, 1/4 teste di lattuga di ghiaccio, cucchiaio di olio d’oliva, succo di limone, origano

Cena: croquet con spinaci: ingredienti per ripieno: 100 g di spinaci surgelati, 1 spicchio d’aglio, 1 uovo, 100 g di carne macinata di pollame, 1/2 cipolle tritate finemente. Ingredienti per frittella: 15 g farina di farina tipo 2000, 2 proteine, acqua frizzante e latte 0%, paprika in polvere, pepe

Cena: crema di formaggio dolce: 150 g di formaggio omogeneizzato 0%, 2 fette di pane, cannella, dolcificante, 5 g noci

Metodo: mescolare il formaggio con noci, cannella e dolcificante. Mangiare con pane dei fette biscottate.

Giorno 7

Prima colazione: frittata con prosciutto e paprika: 5 albumi, 2 fette di prosciutto magro, un cucchiaio di farina d’avena crusca, 1/2 pepe rosso

Prima colazione: cannella ricotta con mela: 120 g di formaggio magro bianco, cucchiaino di cannella, 1/2 mele, 2 cucchiai di yogurt naturale senza zucchero

Cena: spiedini di pollame: 150 g di filetto di pollo, 50 g di zucchine, 50 g di pepe rosso, 100 g di melanzane

Metodo di esecuzione: tagliare la carne a cubetti e bastoncini per il cambio con le verdure: paprika, melanzane e zucchine (queste tagliate a fette spesse). Mettete gli spiedini preparati sulla griglia o avvolgerli in un foglio di alluminio e mettere in un forno preriscaldato a 180 St. C. cuocere per 20 minuti.

Cena: formaggio con verdure: ricotta luce, erba cipollina, mezzo cetriolo, mezza peperoni tagliati finemente le verdure si mescolano con erba cipollina e cremoso.