Alex

Come prendersi cura della nostra salute con una dieta corretta

base alimentareNon rinunciare all’attività fisica. Se finisci di lavorare anche sul tuo corpo alla fine dell’estate, il peso extra e le parti posteriori sporgenti torneranno rapidamente. Non cedere ai lampadari autunnali e alla dolce pigrizia – invece di passare le serate sotto una coperta e poi chiedersi come perdere peso velocemente iscriversi per un fitness, palestra o piscina. Il tempo autunnale non è sempre buono per passare del tempo all’aria aperta, ma godetevi il bel tempo – salite in bicicletta, correte, fate lunghe passeggiate.

Non devi perdere peso per mantenerti in forma tutto l’anno. Solo una dieta varia, adatta alle esigenze del corpo. Evitare cibi grassi e pesanti – concentrarsi su frutta e verdura fresca, cereali e prodotti non trasformati. Mangiare sano è molto importante. Pianificare i pasti in anticipo – fare un menu settimanale e attenersi ad esso. Quando si torna a casa dopo una dura giornata di lavoro e si guarda in un frigorifero vuoto, la tentazione di ordinare una pizza è molto forte. Combattila!

Dieta per la salute

Create un album con le foto delle vacanze – guardatelo spesso per avere un’idea di quanto eravate in forma quando l’estate era in corso. Inoltre, visitando My Fit Italy troverete molti integratori che miglioreranno il vostro metabolismo. Non lasciare che questa forma diventi una cosa del passato – belle foto, e in esse – bella tu – ti motivano a mantenere una silhouette eccellente, e quindi – un look sensazionale.

Molte persone perdono la motivazione a prendersi cura di se stessi dopo l’estate. Quando il nostro corpo è coperto da grandi maglioni e giacche spesse, è più facile nascondere le imperfezioni. Non cedere a quel tipo di pensiero! Insieme ad un amico, un ragazzo o un amico di lavoro, iscriversi ad attività sportive o prendere un appuntamento per correre o allenarsi insieme. È molto più facile lottare per rimanere in ottima forma in un gruppo piuttosto che cercare informazioni su come perdere peso velocemente.

Dieta per la salutePrendersi cura di se stessi non dovrebbe essere puramente stagionale. Se ti abitui a una dieta sana, a uno sport, respingi le droghe una volta per tutte – non dovrai lavorare sodo per rimanere al top della forma. Attenzione all’effetto yoyo come un fuoco! Non permetterti di commettere peccati minori – non rinunciare all’allenamento programmato, non mangiare patatine fritte, non essere tentato di essere pigro tutto il giorno invece di camminare. Se vi abituate al ritmo, sarà un piacere attenersi ad esso e sarete belli e in ottima forma tutto l’anno!

Cosa devo mangiare durante il giorno?

Più traffico! L’attività quotidiana è fondamentale per una salute ottimale. Includete il movimento nelle vostre attività quotidiane, per esempio, fate una breve passeggiata all’ora di pranzo o dopo cena, fate vari esercizi mentre guardate la TV o addirittura lavate. Le possibilità sono infinite! Queste azioni per tutto il giorno possono davvero aumentare la vostra capacità di bruciare calorie!

Se si va in palestra e si sollevano pesi è molto buono, ma aumenterà anche il tasso metabolico. Cosa significa? Il tuo corpo brucerà più calorie per tutto il giorno! Questo aiuterà anche a creare ossa più forti e a combattere l’osteoporosi.

Non saltare i pasti. Per mantenere il nostro metabolismo, dobbiamo mangiare allo stesso tempo per tutta la giornata (preferibilmente ogni tre o quattro ore). Se si riducono drasticamente le calorie saltando i pasti, si costringerà il corpo a morire di fame, riducendo il metabolismo e i livelli di energia. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo tardi durante il giorno. Concentratevi su pasti e spuntini sani per tutto il giorno.

Poiché l’intero sistema cardiovascolare sta fallendo, i muscoli mancano del cibo fornito con il sangue e diventano meno contrattile. In questo modo essi flabbergast e ridurre il loro peso, e il loro posto è preso dal tessuto adiposo, che dà alla silhouette un aspetto sempre meno attraente. Ma quando ci alleniamo regolarmente e facciamo passeggiate, i muscoli possono rimanere in buona forma per decenni.

Alcuni consigli per gli over 40

È anche il risultato di un tratto gastrointestinale leggermente più lento. La sua peristalsi intestinale si sta indebolendo, stiamo iniziando ad avere problemi digestivi. Un metabolismo lento significa che abbiamo bisogno di sempre meno calorie. Ecco perche’; prendiamo qualche chilo in piu’; prima dei 40 anni.

Alcuni consigli per gli over 40Anni di funzionamento possono resistere meglio ai polmoni, anche se sono costantemente attaccati da virus, batteri e aria inquinata. Sorprendentemente, pur avendo una struttura delicata, resistono a questi attacchi. A circa 40 anni di età, la loro capacità si riduce di circa il 10%, con un impatto sul lavoro di tutto il corpo. I tessuti mal nutriti si indeboliscono con il tempo e durante lo sforzo fisico diventano mancanza di respiro.

O meglio, gli ormoni sessuali, di cui abbiamo sempre meno. E’; piu’; fastidioso per le donne. La struttura del seno cambia – il tessuto ghiandolare viene sostituito dal tessuto adiposo. Nonostante la salute delle ovaie e dell’utero, è più difficile rimanere incinta perché il numero di cicli senza ovulazione aumenta. Il sesso è divertente, ma le pareti vaginali più sottili e più sottili sono meno ben fornite di sangue e più asciutte, il che può causare disagio durante i primi piani.

Come dimagrire efficacemente?

dimagrire efficacementePerdita di peso efficace è una vera e propria arte. Molti di noi hanno molte diete e tentativi di scrollarsi di dosso i chili in più. Anche se riducendo calorie assunzione fatto perdiamo peso, solitamente perdita durante la dieta peso restituito. Cosa fare a perdita di peso che si è rivelato per essere duraturo? Qui sono i dieci comandamenti che fanno perdere peso in modo più efficiente.

Perdita di peso efficace richiede uno sforzo maggiore, ma i risultati potrebbero sorprendervi. Provare le seguenti raccomandazioni concernenti i principi di base di perdita di peso. Forse all’inizio sarà difficile da attuare. Ma ben presto si scopre che nuove abitudini diventerà una seconda natura e sarete voi stessi per immaginare un ritorno alla vecchia dieta e stile di vita. Ricorda: perdere peso è solo metà della battaglia. Quando si perde peso, è necessario abituarsi al vostro corpo per il nuovo peso, mantenendolo per mesi. In questo modo che è possibile ottenere tale przytycie sarà molto più difficile. Ricordati di questo, quando l’euforia dopo la discesa dalla scala mostrando il sogno il numero di libbre si vorrà raggiungere per qualcosa che deve aver mangiato, alle prese con il tłuszczykiem. Ecco i 10 comandamenti per perdita di peso efficace.

Perdita di peso è un processo che è necessario pianificare per un periodo prolungato di tempo

La maggior parte delle diete, soprattutto quelle molto estreme, si basano principalmente sulla perdita di acqua. Dopo di loro, il corpo ritorna presto al suo peso precedente. Hanno senso solo quando in pochi giorni si deve perdere qualche centimetro in vita, per adattarsi al vostro vestito preferito e guardare bene sulla grande palla. Al contrario, se usato troppo spesso, fanno il caos nel tuo corpo: l’effetto yo-yo ti rende sempre più e periodi di agitazione rallentano il metabolismo in modo che le successive sperimentazioni portino a risultati sempre peggiori. Pertanto, è meglio non parlare della dieta, e di cambiare il modo di nutrizione e l’intero processo di pianificare per lunghi mesi: prepararsi per il peso lento e periodi in cui, nonostante lo sforzo, equilibrio o contrasse.

Dimagrante produrrà un effetto se si mangiano piccole porzioni, ma più spesso

È stato scientificamente provato che mangiare gli stessi prodotti in due pasti durante il giorno può portare alla perdita di peso e in cinque pasti. Ciò è dovuto al fatto che il tuo corpo, abituato dai legislatori ai periodi di fame, cerca di fare rifornimenti per l'”ora nera” sotto forma di un grasso così poco amato. E se, tuttavia, l’approccio tradizionale alla perdita di peso non è per voi, controllare la pagina teuco, dove troverete molti prodotti che accelerano efficacemente la perdita di peso. Due pasti al giorno è un segnale che le forniture alimentari finiscono e il tempo di prepararsi per il periodo di digiuno. Mentre mangi piccole porzioni quattro – cinque volte al giorno, dai al tuo corpo la consapevolezza che il cibo non si esaurirà e tutta l’energia può essere consumata in modo sicuro per le tue esigenze attuali e anche ridurre l’inventario accumulato in precedenza.

Dimagrante sarà riflessivo ed efficace se si pianifica i pasti

Ripensare ciò che si mangia domani è un ottimo modo per seguire la vostra dieta e non per mangiare le cose flussaggio. Vi permetterà di pianificare i pasti consumati al lavoro (e la loro preparazione preventiva), fare una lista della spesa e abituarsi a regolare ore di pasti. In questo modo non sarai costretto a mangiare nel cibo spazzatura, perché hai dimenticato di prendere qualcosa per lavorare, e puoi facilmente controllare cosa e quanto mangi durante la giornata.

Durante la perdita di peso, bere circa Due litri di liquidi non zuccherati al giorno

Naturalmente, l’acqua non è gassata. Perché? Il grasso è rotto con acqua e senza acqua non c’è perdita di peso. Naturalmente, si dovrebbe abbandonare tutte le bevande dolcificate, e la versione leggera, zuccherato zuccherato. È vero, queste bevande non sono calorie, ma non risolve l’intero problema. Edulcoranti, anche con calorie, fanno apparire l’insulina nel vostro corpo – il meccanismo di secrezione è accoppiato con gusto dolce. Così si cade in zucchero nel sangue e appare la sensazione di fame. Anche se le bevande sono a basso contenuto calorico, ti fanno mangiare di più.

Se perdi peso, leggi attentamente le etichette dei prodotti che acquisti

Non lasciatevi ingannare dalla pubblicità e le assuries dei produttori che i loro prodotti sono biologici e sani. Al momento dello shopping, vale la pena ricordare che la categoria “luce” non è esattamente definita e ad ogni produttore può significare qualcosa di completamente diverso: un prodotto lesinato, sia con meno zucchero o a basso contenuto calorico. Quindi vale la pena controllare ciò che si mangia correttamente. E ricordate che i prodotti screed spesso contengono così tanto carboidrati che non ti aiutano nella perdita di peso.

Lo sforzo fisico ti aiuterà a perdere peso

Bruciare i grassi è il più veloce con sforzo non troppo intenso. Gli esperti parlano della marcia libera in modo da poter parlare senza fiato corto. Forse vale almeno una parte della strada per lavorare a piedi? 10000 passi è forse poco, ma sistematicamente ripetuto dà effetti davvero visibili. Stare almeno dieci minuti in ogni ora. È un altro modo per muoversi un po’. Importante per tutti coloro che passano la maggior parte della giornata seduti in una posizione seduta. Per stimolare il metabolismo, basta non sedersi in tram o in autobus, parlare in piedi, o calma attendere la fermata.

In dimagrimento, hai finora messo abbastanza energia per produrre l’effetto desiderato. Tuttavia, la pancia piatta come c’era, quindi no. Il desiderio non è sufficiente-hai ancora bisogno di esperienza. Ecco perché abbiamo raccolto in un unico posto i bug più probabili che potrebbero sabotare il vostro sforzo. Questi 7 contrassegnati in rosso sono davvero comuni. Leggi, pensa e riprova. Ora seriamente.

Perché vivete nello stress

Lo stress è un altro fattore fortemente dirompente all’equilibrio ormonale. Se siete per molto tempo sottoposto alla sua azione (può causare non solo problemi al lavoro o a casa, ma anche allenamenti troppo frequenti e estenuanti), nel vostro corpo comincia a rabbia cortisolo – un ormone dello stress. Il suo eccesso promuove lo stoccaggio di grasso e ostacola la sua combustione, e in aggiunta-come mostrato nello studio condotto in Messico-aumenta l’appetito e il rischio che non si ottiene uno spuntino calorico. Una delle attività moderne è il campo della danza, che scriviamo qui.

Perché non ti stai allenando con i pesi

Si passano ore sul tapis roulant e Orbitreku, si contano le calorie bruciate, e l’effetto non è visto in particolare? È difficile farsi sorprendere, dal momento che l’allenamento cardio con un’intensità uniforme (ad esempio quando si esegue per diversi chilometri alla stessa velocità) in bruciare i grassi molto più efficace è l’allenamento della forza (più muscoli si hanno, più calorie si bruciano il corpo) o Allenamento a intervalli, in cui periodi di sforzo molto intenso sono intervallati da brevi pause attive. Con esso, si brucia il grasso non solo durante l’esercizio, ma molto tempo dopo, perché aumenta il tasso metabolico.

Perché hai abbastanza traffico

Quante volte ti alleni? Se sei tre volte a settimana, sei sicuro di considerarti una persona attiva. Da un lato, il diritto – molti di noi non praticano affatto. D’altra parte, nostra nonna non esercitava affatto, ed erano sottili, perché durante il giorno hanno bruciato molto di più di noi. Che dire di un’ora di corsa brucerà poche centinaia di calorie, dal momento che il resto del tempo si siede dietro la scrivania o in macchina? Pertanto, in primo luogo, non ricompensare se stessi dopo aver addestrato uno spuntino malsano (ho corso, posso!), e in secondo luogo, muoversi appena possibile: ad esempio. Dimentica l’ascensore e parla al telefono, pungiglione.

Che cosa determina l’efficacia della dieta riducente?

l'efficacia della dieta riducenteIl mondo la crescita della percentuale di persone che sono in sovrappeso e obeso rende popolare con le persone che lottano ogni giorno con il peso corporeo eccessivo e accompagnato dai suoi sintomi diventa la ricerca di soluzioni efficaci che verranno aiuterà a risolvono i loro problemi in un molto un breve periodo di tempo. È difficile trovare la “pillola magica” o “il modo” per una rapida perdita di grasso backup. Ciò ha convinto molte persone, che hanno un numero di esperienze con varie diete, esercizi o trattamenti speciali, che in pratica si è rivelato per essere più o meno efficaci.

Dietisti professionisti che si occupano ogni giorno, educazione alla nutrizione razionale ai loro pazienti, utilizzano nella vostra pratica, ancora lo strumento più efficace nella lotta contro il sovrappeso e l’obesità. piano nutrizionale basata sul concetto di bilancio energetico negativo. Senza dubbio, per una perdita di peso significativa e sicura, mantenere il deficit energetico, ma tenete a mente che il minimo apporto energetico quotidiano nelle donne è di 1200 calorie e uomini 1500 kcal. Inoltre, nutrizionali interventi finalizzati alla riduzione del grasso backup, è anche importante per ridurre il consumo di grassi per un massimo del 30% del consumo totale di energia quotidiana e per aumentare l’offerta di fibra.

Un altro elemento molto importante del programma di perdita di peso razionale, sano ed efficace è un’attività fisica regolare (almeno 150 minuti a settimana), che aumenta la spesa di energia e permette di mantenere il deficit calorico proprio, cosa conduce alla successiva e consistente riduzione del peso corporeo.

Il ruolo della strategia di nutrizione e regolarmente effettuato lo sforzo fisico è pertanto cruciale, tuttavia, per sottolineare tale autocontrollo e altre tecniche comportamentali sono un fattore essenziale per un approccio globale, efficace per la perdita di peso di elaborare e mantenere soddisfacenti, causa peso, come è testimoniato in molte delle prove scientifiche. In generale, perdita di peso può essere raggiunto mediante l’uso di vari modelli dietetici, che sono basati in gran parte il deficit energetico, ed è difficile indicare come la nutrizione ottimale per ciascuno, perché hanno un ruolo importante Questa situazione, le preferenze individuali. Dovrebbe essere risolto in questo modo di mangiare, che sarà possibile raggiungere per un tempo molto lungo.

Quando potrebbe essere necessario il completamento supplementare?

Integratori alimentari, sostenere il processo di riduzione del peso sono il più comunemente usati per:

  •     fornire le sostanze nutrienti che si verificano è insufficiente, in particolare nella dieta di ridurre-caloria,
  •     l’uso dei potenziali benefici delle sostanze attive contenute in un preparato per stimolare il progresso di perdita di grasso.

Un importante scopo della pianificazione ciascuno del cibo, non solo riducendo la dieta, è la realizzazione di copertura individuale ai singole nutrienti, vale a dire proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, e l’acqua.

Importante per l’apporto giornaliero totale di sostanze nutritive da sia cibo e integratori preso incontra l’esigenza di macro- e micro-dieta nutrizione norme in vigore stabilite per la popolazione polacca, senza eccessiva loro attraversamento. Solo nella situazione quando la quantità di sostanze nutritive che vengono con gli alimenti nella vostra dieta riducendo il fabbisogno di non specifico micro-, aiuto potrebbe essere preparati contenenti una singola relazione, o una combinazione di componenti, per esempio. preparati vitaminici e minerali.

Proprietà salutari del tè

salutari del tèQuesto tessuto tè colorfully nella storia dello sviluppo sociale e culturale di molti paesi. Bevanda che secondo la leggenda cinese, è quasi 5 mila anni, ci svela costantemente i suoi misteri, in parte grazie agli scienziati provenienti da molti paesi.

Origini leggendarie di tè per iniziare in Cina nell’anno 2737 prima della nostra era, quando l’imperatore Szen Nung preso riposo sotto un albero di tè selvatico. Vento leggero circoscritte quindi alcune foglie in acqua, hai mangiato. La bevanda, che allora hanno presentato era meravigliosamente nutriente e confortante e in questo modo è stato “scoperto”.

Storia e tipi di tè

Ci sono tre tipi: verde, rosso e misto Oolong. Verde, niefermentowana, mangiato principalmente in Cina, Giappone, i paesi del Nord Africa e Medio Oriente. È responsabile di circa il 20% della produzione mondiale di questa bevanda. Tè nero viene creato attraverso la fermentazione del tè verde, e la sua ascesa ha consegnato considerazioni pratiche, per la manutenzione durante il trasporto dai paesi dell’Estremo Oriente verso l’Europa. Durante il Regno della dinastia Ming è stato scoperto che fermentato foglie di tè verde all’aria aperta e poi licenziato – sono più durevoli. Tè nero, che è la maggior parte della produzione mondiale, viene consumato in tutto il mondo.

Grande interesse nel tè osservato Ultima associati con la scoperta degli effetti sulla salute contenute in esso, composti biologicamente attivi. Essi sono chiamati flavonoidi. Lungamente è stato conosciuto che i flavonoidi, che sono inoltre fonti ricche di frutta e verdura, hanno un antiatherogenic.

Due tazze di tè hanno potenziale antiossidante pari a kieliszkowi rosso vino, quattro mele o 100 grammi di fragole

L’aterosclerosi e le sue conseguenze (coronaropatia, infarto, ictus) è una malattia cronica, e la sua formazione è coinvolto un numero di fattori. Uno dei più importanti sono disordini del metabolismo lipidico che scopriamo, esaminando il livello di colesterolo e sue frazioni nel siero. Aumento dei livelli di colesterolo totale ed il cosiddetto. colesterolo cattivo (LDL) e bassi livelli di “buono” (HDL) sono, per quanto possibile, l’aterosclerosi di rischio. Il colesterolo può danneggiare i vasi, devono essere soggette a modifiche. Prendere parte a loro. radicali liberi. I flavonoidi inattivano i radicali liberi e quindi possono aiutare a prevenire l’aterosclerosi. In molti studi hanno confermato le proprietà protettive dei flavonoidi (antiossidanti) da tè. Si sono scoperto che le capacità antiossidanti di tè, verde e nero sono più grandi di antiossidante influenza molti frutti e verdure.

Documentato che l’attività antiossidante del tè è fino a cinque volte maggiore di vitamina C ed e. due tazze di tè hanno potenziale antiossidante pari a rosso vino, quattro mele o 100 grammi di fragole. Anche se l’influenza di tè verde antiossidante sono in alcuni studi maggiore di tè nero, si presume oggi, che questo potenziale è paragonabile. Alcune osservazioni hanno mostrato che l’aggiunta di latte a tè (un uso comune nei paesi anglosassoni) riduce la sua influenza, tuttavia, negli ultimi studi sperimentali pubblicati, non c’era nessun tale effetto.

Ricerca

Attività antiossidante del tè è associato con l’accumulo di composti polifenolici in esso. Proteggente et al. nel valutare il contenuto di composti fenolici in 20 diversi prodotti (ortaggi, frutta, tè), confermando l’alta attività in tè nero e verde. RECHNER a sua volta, esaminando l’attività antiossidante in vitro e la composizione dei composti fenolici in sette specie di tè nero, ha presentato una forte correlazione positiva tra il contenuto totale e il potenziale per il biologico (metodo HPLC quantitativa) .

In uno studio randomizzato studio Roodenburga, che rispetto al tè verde, nero, succo d’arancia, vitamina C e acqua, aumentare l’attività antiossidante (FRAP) era significativamente più alta dopo aver consumato due tazze di tè – entrambi nero e Verde, che dopo due bicchieri di succo d’arancia e una soluzione di 120 mg di vitamina c. in altri studi di questa squadra notato che l’aggiunta di latte a tè non inibisce questo effetto (osservazioni precedenti indicate).

Ci sono studi che mostrano le altre sezioni della maniglia dei flavonoidi in tè contro il aterogenezie di funzionamento. Interessante ricerca Duffy et al. ha mostrato che il consumo una tantum e cronico di tè può invertire la disfunzione endoteliale nel meccanismo di stimolare la sintesi di NO. Gross et al. hanno studiato l’impatto di bere sei tazze di tè nero al giorno su piastrina funzione e danno marcatori wolnorodnikowego nel settore del tabacco fumatori. È stato dimostrato che il consumo di tè nero è stato associato con una diminuzione significativa nel plasma concentrazione dei fumatori gratis F2-izoprostanów (marcatori di stress ossidativo) e una riduzione significativa nell’aggregazione piastrinica.

Caffè e tè e perdita di peso

Caffè e tè e perdita di pesoEffetto dei componenti della dieta per la perdita di peso è estremamente difficile da valutare. Gli studi in questo campo sono soggetti ad elevato rischio di errore, sono anche molto vario e solitamente condotti su piccoli gruppi di persone. Anche i dati sull’impatto del consumo di caffè e tè, dieta quotidiana, per perdere peso sono contradditori.

L’effetto del caffè sulla perdita di peso è stato l’argomento di ricerca per molti anni. ho citato soprattutto l’importanza dei flavonoidi contenuti nel caffè, particolarmente acido clorogenico, Potete leggere di più su di esso su Wikipedia. Ha forti proprietà antiossidanti, inoltre riduce l’assorbimento di glucosio, che influenza positivamente il metabolismo. Di conseguenza, si è ritenuto che caffè possono anche beneficiare di perdita di peso. I polifenoli contenuti nel caffè, tra l’altro, inibiscono la formazione di cambiamenti aterosclerotici anche nel sangue. Le prove, come nella maggior parte degli studi sui prodotti utilizzati nella vostra dieta quotidiana, sono ambigui. Tuttavia, sembra che il consumo regolare di caffè, in considerazione dei suoi polifenoli può accelerare la riduzione del grasso corporeo. Un contenuto più elevato di polifenoli in verde caffè più arrostito. Vale la pena notare anche che il significato di avere un modo di fare il caffè. Maggior parte dei polifenoli contiene caffè preparato in una macchina di pressione e caffè turco. Caffè inoltre accelera la peristalsi, secrezione di succo gastrico aumenti, che colpisce l’accelerazione del processo di digestione.

Pubblicati a pochi anni fa i dati di osservazione della popolazione giapponese indicato anche sui possibili effetti benefici del tè verde sulla perdita di peso. Ciò ha provocato un aumento significativo interesse per la bevanda e il suo consumo. Si presume che il tè verde può avere stimolante o leggermente sedativo, dipende da quale il tè è la birra. Contiene anche antiossidanti, battericidi, è ricco di vitamine e tannini. Una recente meta-analisi di studi provenienti da diverse parti del mondo hanno dimostrato, comunque, che c’era un effetto significativo di tè verde sulla perdita di peso o di mantenimento del peso corporeo corretto. Richiama l’attenzione sul fatto che l’effetto positivo di questa bevanda è stata osservata soltanto in studi condotti in una popolazione asiatica. I ricercatori suggeriscono che questo può essere in qualche misura condizionale su anche. Peso riduzione connessa con il consumo regolare di tè verde ha variato nel campo di studi da 0,2 a 3,5 kg durante il periodo di osservazione di kilkunastotygodniowej, non che rappresenta in modo significativo il valore del BMI (indice di massa corporea), circonferenza vita, o puntatore WHR (vita-fianchi). È difficile per indicare così, per avere alcun effetto benefico sulla riduzione del rischio cardiovascolare.

Attualmente il più forte effetto benefico sulla perdita di peso è attribuito al tè rosso, in particolare Pu-erh. Effettuati negli ultimi anni, le osservazioni hanno confermato che questo tè riduce la glicemia, regola anche l’economia del lipido, tra l’altro, dall’azione dei suoi componenti, quali i polifenoli, teina, polisaccaridi o statine. Così sembra che può essere di importanza anche come parte di un sano stile di vita influisce sulla riduzione del rischio cardiovascolare.

Nel caso delle bevande, per cui è stato dimostrato effetti benefici sul peso perdita è importante, purtroppo la quantità di bevanda che si beve. Sembra che i risultati ottimali si ottengono mangiando 3-6 tazze al giorno. Persone coinvolte nella preparazione di queste bevande sottolineano anche la necessità di regole sulla temperatura, consumo nell’intervallo di tempo corrispondente al pasto. Tutti questi elementi possono influenzare l’efficacia della bevanda.

Pratica la pole dance!

Ti stai chiedendo se provi a ballare sul tubo? Necessariamente, se si vuole un grande divertimento, una formazione solida e quindi-una silhouette pulito. La scatola di ballo cessa di essere associata con i randelli di go-go, guadagnanti un’immagine della grande disciplina che può essere alle Olimpiadi. Perché e come iniziare?

danza sul campo pole danceNuovo ballo della casella dell’immagine

Anche una dozzina di anni fa una donna che balla sul tubo essere associato inequivocabilmente-non necessariamente positivo. Fortunatamente, è il momento in cui la casella di danza riacquistato la sua vera immagine. Perché si è riconquistato? Ancora poca gente sa che non sono stati sopportati nei randelli americani della striscia.

Gli inizi del campo di ballo risalgono agli anni venti, era già visto come un’acrobazia coltivata esclusivamente da uomini. Era popolare nelle tribù africane, dove più successivamente è andato ai circhi e ai mercati americani. Presto, il campo della danza ha cominciato a praticare anche le donne, che ha incontrato con grande interesse la parte maschile del pubblico.

Con l’avvento di anni 50, vi è stata una chiara sessualizzazione dei media: M.in apparso. Burlesque, a cui il campo di danza è stato sapientemente “trascinato”. Da allora fino agli anni 90 è stato associato quasi esclusivamente con i club go-go.

Fortunatamente, nel 21 ° secolo, una danza appena restaurato al tubo della sua immagine originale. Ha iniziato a formare un elemento fitness, e in tutto il mondo ha cominciato ad organizzare il campionato in questa disciplina.

Dance effetti di campo – che cosa ti dà la danza sul tubo?

I campi professionali del ballerino di ballo osservano luce e Zwiewnie, come se il ballo non li rendesse alcune difficoltà. Tuttavia, hai solo bisogno di prendere parte alle classi per convincere te stesso del grande lavoro richiesto per ballare sul tubo.

Il campo di danza impegna tutti i muscoli senza eccezione, e non come se potesse sembrare-spalle. Glutei, addome, muscoli della colonna vertebrale, gambe – tutto il corpo lavora per mantenere il bastone ed eseguire alcune forme.

La scatola di ballo è una ricetta per i problemi quali cellulite o i chili eccessivi. Fiducia che ogni allenamento è incredibilmente stanco.

Pole Dancing migliora la coordinazione motoria e un senso di ritmo. Questo esercizio viene eseguito con accompagnamento musicale, motivo per cui è così importante come si sposta. Con la formazione del campo di danza, Wypracowujesz una postura bella, movimento seducente.

È molto divertente. Non c’è niente di meglio che allenare un campo da ballo dopo una noiosa giornata alla reception. UNA potente dose di endorfine – garantita.

Dance box: chi può ballare?

Ti senti che sei troppo grasso, troppo brutto, non si ha un senso di ritmo, vergogna? Si può essere sorpresi, ma nessuno di questi motivi squalificare voi come ballerino Pole Dance. Questa disciplina è una donna con un sacco di sovrappeso (e molto), ragazze giovani, donne mature. Il campo dei ballerini di sesso maschile è anche sempre più forte. L’unica cosa che dovete essere pronti è quello di sbarazzarsi della serratura interna, aprendo a qualcosa di completamente nuovo. Senza prendere in consegna ciò che si guarda come e il fatto che non hai mai umiałaś danza.

Tuttavia, non si può nascondere che ci sono donne che hanno padroneggiato il campo di danza più veloce di altri. Se siete stati sempre fisicamente attivi, avete alta efficienza, siete forte ed allungato è evidente che andrà molto più facile. Ragazze che, dopo un lungo periodo seduto sul divano prendere un campo di allenamento di danza non sarà buono come più fidanzate atletico. Questo, tuttavia, dovrebbe motivare a lavorare su se stessi “dopo ore”-per essere migliore nel campo di danza, è necessario lavorare regolarmente sulla forza, e il corpo si estende.

Gli inizi del campo dance – come iniziare?

L’unico svantaggio della scatola di ballo è che potete addestrarli esclusivamente in un randello di ballo (a meno che decidiate di montare un tubo nell’appartamento). Se si vuole iniziare, cercare una scuola di danza che offre solo tali attività e basta registrarsi per una lezione di spettacolo.

Le origini del campo di danza non sono difficili-si inizierà con figure di base, semplici spin e passi. Le prime classi dimostrano che la pole dancing non è arcano, e piccoli passi anche un novizio completo può imparare. Con ogni lezione imparerete qualcosa di completamente nuovo e, naturalmente, più difficile

Il trampolino danneggia i muscoli del pavimento pelvico?

trampolino danneggiaTrampolini di esercizio negli ultimi anni hanno goduto di grande popolarità. È una combinazione di fisica divertente attività – non può essere così sorprendente che sempre più donne stanno optando per attività nello stile di una rana che salta. I ricercatori sottolineano, tuttavia, che questo tipo di attività può avere un effetto molto negativo per i muscoli del pavimento pelvico. Qual è la minaccia?

Muscoli del pavimento pelvico – che cosa dovete sapere su di loro

Muscoli del pavimento pelvico si trovano sul fondo, e il loro compito è quello di mantenere gli organi interni nel layout corretto. Si basano sulla sua vescica, utero e intestino. Sotto l’influenza di maggiore congestione, legamento muscolare può estendere e in questo modo la loro debolezza. Carico minacciando che il bacino genera ad esempio… immersioni.

Perché sta succedendo questo? Con ogni rimbalzo, gli organi del “rimbalzo” dai muscoli del pavimento pelvico. Per rimanere in posto, il bacino deve essere correttamente tesa. Purtroppo, questi muscoli molto lentamente tornare a uno stato di rilassamento.

Vale la pena notare che la contrazione dei muscoli pelvici quando salta non è sicura, poiché non è possibile controllare completamente. Questa reazione fisiologica, si può anche dire che il salvataggio – per il tuo coraggio. Il fatto odczarowuje un po’ alla moda esercitare sul trampolino.

Trampolino-fitness, che male c’è?

O di esercitare sui trampolini è uno, grande pic dell’acqua? Naturalmente, con occasionali escursioni per i trampolini di Park, sia per classe rana di salto, non hanno il diritto di ottenere qualcosa di sbagliato. Ma che cosa se siete un membro della Chiesa lì spesso, per pochi mesi? Mi dispiace-si sta rischiando multiplo, problemi medici costosi soprattutto quando si è in gruppo di rischio.

Indebolito i muscoli del pavimento pelvico

Un gruppo di donne che dovrebbe rinunciare vivace fitness sono soprattutto le donne dopo la gravidanza. Questo di per sé costringe i muscoli del pavimento pelvico uno sforzo enorme. Immersioni subacquee impedirà la completa rigenerazione. Purtroppo, l’attività bywalczyniami dei salti sono spesso giovani noi, che vogliono tornare rapidamente alla forma pre-gravidanza. Sugli effetti negativi dell’esercizio sono anche le donne in età avanzata.

Indebolimento dei muscoli pelvici: sintomi

Come fai a sapere che dovrebbe prendersi cura del vostro bacino e opt-out jumping jack? I sintomi del problema non possono essere trascurati. Debolezza dei muscoli pelvici Herald:

  • Incontinenza fecale,
  • La pressione sulla vescica, urgente
  • In maniera incontrollata di urina quando starnuti, sforzo,
  • Soddisfazione sessuale meno,
  • Dolore dentro e intorno la lombata.

Se si nota qualsiasi sintomo a casa, evitare l’esercizio sul trampolino, altrimenti guai approfondirà!

Come mettere in pratica sicuro trampolino?

Se jumping formazione finora non ti ha portato risultati negativi, non si deve prendere dal panico. Si stima che 1 settimana di formazione in una donna sana non dovrebbe provocare disturbi sgradevoli. Trampolini sono dedicati a persone con alta consapevolezza del loro corpo. Vale la pena ricordare che questo tipo di formazione non dovrebbe essere katorżnicze-apparentemente una pausa dopo ogni dieci minuti di salto permetterà ai muscoli pelvici di tornare alla condizione corretta. Se contemporaneamente zadbasz di non utilizzare semplici ed efficaci esercizi per il rafforzamento, i problemi non dovrebbero verificarsi.

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico

Può indebolire i muscoli pelvici essere rafforzato? Come prevenire i problemi futuri? La base è la formazione regolare. Ricordate che i muscoli pelvici non può essere visto, non significa che non si dovrebbe prendere cura di loro. Probabilmente zdążyłam di convincervi che il loro ruolo nella vostra salute e benessere è davvero un grosso problema.

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico dovrebbe contare sui suoi spasmi controllati. Ecco come si può iniziare:

  • Durante la minzione, mettere in pausa completamente per dare un senso ai muscoli esattamente la materia (non ripetere questo regolarmente: uno o due volte sufficiente).
  • Muscoli del pavimento pelvico pratica la menzogna, con la piegata in ginocchio a testa in giù. Ricordate che le natiche e l’addome dovrebbe essere rilassato. Portare i muscoli a contrazione e tenere il più possibile. L’intervallo fra gli spasmi dovrebbe durare due volte tanto quanto il contratto in se. Eseguire 10 ripetizioni in 3 serie.
  • Nota: durante l’allenamento, prestare attenzione alla respirazione corretta. Fate un respiro profondo prima della contrazione e poi lentamente espirare l’aria.

Pratica ovunque

Se si lavora a una scrivania, è possibile praticare i muscoli pelvici durante l’orario di lavoro. Basta sedersi in un piccolo passo, con i piedi completamente basato sul pavimento. Basare gli avambracci sulle cosce e inclinarsi leggermente in avanti. Muscoli Napnij come se si dovesse fermare l’urina. La contrazione dovrebbe durare circa 5 secondi-poi prendere una pausa di 10 secondi. Ripetere questo esercizio 10-15 volte di fila, più volte durante il giorno.

Anche se la stessa bywałam sulla formazione con trampolini ammetto che da ora li ho visti in modo diverso. Come potete vedere, non ogni attività fisica alla moda vale indiscriminatamente glorificare. Mi auguro che si inizierà a prendersi cura della condizione dei muscoli del pavimento pelvico nel modo corretto. È un “investimento” per il resto della vita!

Dieta veloce: in 3 giorni si perde 1,5 chilogrammi irrevocabilmente

1,5 chilogrammi irrevocabilmenteDieta veloce – ogni corpo risponde in modo diverso, ma una cosa è certa. Entro 3 giorni potete perdere il peso fino a 1,5 chilogrammi e se lo przedłużysz per altri 3 giorni, avete una probabilità perdere sull’ingrasso due volte tanto. Il principio di base della dieta veloce è: un sacco di fluidi, piccole porzioni e pori del cibo regolare, così come passeggiate e… assunzione di cibo lento.

UNA dieta veloce è utile prima di una grande uscita o se si sente ociężała. è una dieta veloce efficace? Ogni mattina inizia con il succo. Anche se in uno spremiagrumi elettrico, spremuta di mano-spremitura da un arancio o da un pompelmo non durerà più di 2 minuti. Questo succo è una bomba con vitamina C. vi aggiornerà, aggiungerà energia e contribuirà a stabilizzare il metabolismo corretto. Poi preparatevi una tazza di caffè debole con latte o tè, due toast di pane con una fresatura completa, per il quale è possibile applicare mezzo cucchiaino di miele, a questo yogurt odtłuszczonyed senza zucchero. Sarà una colazione leggera che consegnerà carboidrati, fibre e calcio. Abbiamo già scritto sull’importanza della nostra dieta nel prenderci cura della nostra salute e nel migliorare il nostro metabolismo e sappiamo quanto sia importante.

Dieta veloce-durante il giorno-bere, bere, bere…

In questa dieta, si può bere quanto vuole! Ma non tutto è permesso. Sono assolutamente vietati qualsiasi bevande pronte, anche questi tipo di “luce”. Naturalmente, prima di tutto si può bere acqua in bottiglia, ma… leggermente frizzante. Muszyniankę, Kinga, San Pellegrino-loro delicate bollicine danno sensazione di pulizia dall’interno, e fornisce anche i sali minerali necessari. Se sei dipendente da soda, sarà un buon momento per la riabilitazione. Limitare il vostro caffè, si può godere solo per la colazione, perché essendo questa dieta si dovrebbe dormire bene. Sostituirlo con il tè verde, ricco di antiossidanti.

La base per dieta veloce è zuppa!

Durante questa veloce diete appena si ciotola di zuppa di verdure su ogni cena. Si può buttare il filetto di salmone (sedano, due carote, sedano, Porro, una manciata di quinoa porridge, filetto di salmone, aneto fresco). Dopo la cottura di verdure fino al morbido gettare il budino e mettere il filetto, cuocere 5-10 minuti per wolniutkim il fuoco. Alla fine metti aneto fresco). Ottima zuppa per i giorni freddi è una minestra acida con l’uovo, un pezzo di bianchi salsicce e patate o brodo di pollo per magro petto di pollo con le tagliatelle di lanymi, o zuppa di verdure con zenzero e riso tagliatelle.

Si può fare anche con qualsiasi crema zuppa verdure-zucchine, sedano, Porro. La parte per 1 persona è 25-30 grammi di verdure. Preparazione di zuppe-crema vi porterà non più di 20 minuti (tagliate in piccoli pezzi di verdure – per scegliere come sopra-cuoco in una piccola quantità di acqua salata. Stai mescolando, si chiama prezzemolo tritato. Si può mangiare con crostini di pane o piselli ptysiowym, semi di zucca uprażonymi o semi di girasole o formaggio grattugiato). Al posto del burro, aggiungere un cucchiaino di olio d’oliva alla zuppa finita, già sulla piastra). Tali zuppe sono ricchi di vitamine, sali minerali. E se si hanno aumentato la domanda di proteina – fare una zuppa con carne, pesce o legumi (fagioli, piselli, lenticchie verde o rosse).

Il vantaggio della cucina è che la zuppa senza grassi è, allo stesso tempo, ricco di sostanze nutritive. Oltre la zuppa sono a buon mercato. Un ulteriore vantaggio della dieta rapida sarà tale che hai perso peso, e il tuo portafoglio diventerà più spesso.

Camminare e mangiare pasti lentamente

Non è necessario ora sostengono che l’attività fisica è la base del benessere, può essere normale. Ha il vantaggio che ti stanchi e perdi calorie, abbassare il colesterolo, i muscoli dei glutei sarà più sodo, circolazione verrà eseguito meglio, e da qui, il cuore sarà più sano e se si cammina per lavorare, lasciando l’auto in garage, potrai contribuire al bene del pianeta.

Mangiare lentamente, morso preciso e deglutizione rende il segnale più veloce del cervello “had enough”. Poi c’è il rischio di eccesso di cibo.

E anche se il vostro peso dopo due giorni di utilizzo la dieta veloce mostrerà che schudłaś meno, di sicuro avrete una pancia piatta e jeans preferito fissato o non saranno nessun problema.

Integratori termogenici

Integratori termogeniciIntegratori termogenici sono misure che contribuiscono efficacemente alla vostra perdita di peso. Vi aiuterà a guadagnare veloce metabolismo, ridurre la quantità di grassi, sarà giocare loro ruolo nell’aumentare la massa muscolare. Il nome “termogeniki” suona misteriosamente. Infatti, le sostanze che scatenano l’energia, aumentare la forza e la resistenza e salvare. Anche se la loro attività contribuisce al raggiungimento degli obiettivi di formazione, tutte le persone che vogliono provare integratori termogenici, deve essere completamente maturo ed non avere alcuna controindicazione per il loro uso e la scelta dovrebbero essere guidate da prodotti di qualità e contenuto. Integratori termogenici, che è i naturali bruciatori di grasso – azione

Termogenici appositamente selezionati composti da alimenti vegetali fortemente stimolano l’attività metabolica dell’organismo, stimolano la ripartizione di grasso e richiede la combustione delle sue risorse con una grande dispersione di energia.

Di conseguenza, per accelerare il metabolismo, aumentare la temperatura corporea e una forte deplezione delle riserve di grasso. Sotto l’influenza del completamento nel corpo ci sono metabolico, simile come sotto l’influenza di esercizio attivo.

Tipi di integratori termogenici

I seguenti tipi di integratori termogenici:

  • riduzione del grasso efedrina-assistita;
  • Caffeina – aumenta la potenza di efedrina;
  • Estratto di tè verde-tè verde gioca un ruolo importante
  • in procinto di perdere peso, aumenta la termogenesi-fat burning;
  • CLA-aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliora la vitalità e aumenta l’energia del corpo si riserva. CLA colpisce la riduzione diretta di accumulo di grasso e aumentare la produzione di energia dagli acidi grassi;
  • L-carnitina – accelera la fase finale di bruciare gli acidi grassi, finalizza il processo di riduzione di grassi, migliora le prestazioni atletiche.

Integratori termogenici – impatto

Naturalmente Naturalmente ciò che può aiutare, può anche causare danni. La chiave per il funzionamento efficiente delle preparazioni termogeniche sta nella discrezione e nell’uso appropriato. Durante la compilazione nella vostra dieta con questi integratori, non dimenticare suo equilibrio. Assicurarsi che l’alimentazione di vitamine e minerali. Si noti che troppi artificiale di entrare nel corpo in un stato di termogenesi e prontezza interesserà prima o poi lavoro ormoni e distruggera ‘ nel corpo.

Ci sono anche rischi associati a sovradosaggio di sostanze termogeniche. Effetti collaterali che possono verificarsi durante l’uso eccessivo di queste sostanze è una leggera pressione e anche attacco di cuore. Pensare a loro uso continuato, se si è verificato l’insonnia o eccessivi stati di eccitazione. Anche tali apparentemente non correlati al fenomeno termogenikami come diarrea o eruzione cutanea sono segni che indicano che queste sostanze possono essere male per voi.

Integratori termogenici – che cosa in realtà significa?

Termogenesi è un team di processi fisiologici e metabolici che portano al calore e mantenere una temperatura corporea costante. Un processi di termogenesi aumentata sono utili nella regolazione del peso corporeo. Una maggiore generazione di calore è maggiore spesa potenza dal corpo e più veloce raggiungere riserve di energia sotto forma di grasso. Termogenesi può essere accelerata dall’attività fisica, come pure le sostanze derivate dal cibo. termogeniki.

Integratori termogenici chimica composti presenti naturalmente negli alimenti che accelerano il metabolismo e aumentare un po’ la temperatura le cellule del corpo, che è associato con più veloce metabolismo e bruciare i grassi. Vale la pena di usarlo nella loro dieta quotidiana. Alcuni di loro sono esotici e disponibile solo in forma di integratori, l’altra senza un problema che noi acquistare in qualsiasi negozio. A seconda delle sostanze metabolismo accelera a 10-25%. Questo significa che in un momento quando il termogenik funziona, il corpo invece di utilizzo su un azione 1000 kcal, consumare calorie 1250 1100 o addirittura! Se non si fornisce questa energia supplementare da cibo, esso sarà indossato con le riserve di grasso corporeo e si è per il tuo obiettivo di peso.

Possibili effetti collaterali

Purtroppo, ci sono anche rischi associati a sovradosaggio di sostanze termogennych. Gli effetti collaterali che possono verificarsi durante l’uso eccessivo di queste sostanze sono:

  • I sintomi cardiovascolari: aumento della frequenza cardiaca, un leggero aumento della pressione sanguigna, cuore palpitacja, arresto cardiaco, infarto.
  • Del nervo sintomi: ansia, iperattività, insonnia, psicosi, disorientamento, sequestro di epilessia.
  • Sintomi gastrointestinali: nausea e vomito, diarrea, costipazione.
  • I sintomi di pelle: eruzione cutanea, infiammazione della pelle.

Certamente, l’uso di efedrina, specialmente con l’aggiunta di caffeina in modo speciale può essere pericoloso e irresponsabile. Se inizialmente si trova che siete ipersensibili alla caffeina o caffeina da efedryną, non utilizzare la sera o nel tardo pomeriggio. Lasciate che il vostro corpo si abitua alla loro azione stimolante, prima di applicarle a tarda notte. Integratori termogenici-come tutto ciò che contribuisce alla riduzione del peso-dovrebbe essere usato con parsimonia e dopo consultazione con.

Dieta veloce

Soprattutto, rimuove l’acqua eccessiva dal corpo e stimola il processo di bruciare i grassi. . dieta di rotazione, che si basa su variazioni giornaliere dei quantitativi consegnati carboidrati e grassi, con la stessa quantità di proteine. Così, entro una settimana, il tuo corpo non riesce a rendersi conto che riceve una piccola quantità di energia e continuerà ad usarlo molto. Per saperne di più sull’importanza della nostra dieta nel prendersi cura della nostra salute, consultate l’articolo Come prendersi cura della nostra salute con una dieta corretta. Questa dieta dovrebbe essere il preludio ad ulteriore perdita di peso per esempio. Quando il dieta 1200 kcal.

dieta veloce

Un regole dieta Veloce istantanea

Ogni mattina prima di colazione e la sera dopo cena bere il tè con ortiche. Nessuna attività luce il drenaggio.

  • Ogni giorno, bere almeno 3 litri di acqua minerale.
  • Disdire il succo e alcool e caffè a 2 tazze al giorno.
  • Non mangiare nulla tra i pasti.
  • Ogni volta, quando hai fame, bere un bicchiere d’acqua.

Provate a mangiare a intervalli regolari, ogni 3 o 4 ore (a seconda di quante ore ci vuole la giornata).

Pianificare in anticipo il vostro menu: fare prima dell’acquisto e cucinare la sera per il giorno successivo, per avere sempre un piatti pronti.

  • Prendere il vostro cibo con te per lavorare.
  • La cena mangiare no più tardi di 2 ore prima di coricarsi.
  • Un menu di dieta istantanea

1 giorno

Colazione: frittata con prosciutto e peperoni: 5 albumi d’uovo, 2 fette di prosciutto magro, un cucchiaio di crusca d’avena, 1/2 peperone rosso

Come fare: peperoni e prosciutto tagliato a cubetti. Proteina adatta e mix con vermiculite. Unire gli ingredienti e cuocere in una padella senza grassi.

Prima colazione: cannella ricotta con mela: 120 g di formaggio magro bianco, cucchiaino di cannella, 1/2 mele, 2 cucchiai di yogurt naturale senza zucchero

Cena: petto di pollo alle erbe con insalata di pomodoro: 120 g di pollo o petto di tacchino, erbe provenzali, 2 pomodori, cucchiaio di yogurt naturale

Metodo di esecuzione: Oprósz carne di erbe provenzali, avvolgere in carta di alluminio e cuocere 20 minuti nel forno riscaldato a 180 s. C. dadini i pomodori e mescolare con un cucchiaio di yogurt naturale.

Cena: pesce con verdure: 150 g tilapia o Cod, 300 g niskowęglowodanowych verdure (broccoli, cavoli di Bruxelles o cavolfiore)

Come fare: avvolgere il pesce in stagnola e cuocere 20 minuti in forno preriscaldato a 160 St. C. servire con verdure cotte.

Giorno 2

Prima colazione: frittata con prugne: 4 prugne secche, 1 uovo, 4 proteine, un cucchiaio di crusca d’avena

Come fare: tagliare le prugne, mescolare con albumi, uovo intero e crusca. Friggere in una padella senza grasso.

Prima colazione: insalata di broccoli: 300 g broccoli, 50 g formaggio chiaro feta, 75 g di petto di pollo alla griglia, 100 g di pepe rosso, pepe

Metodo di esecuzione: dividere i broccoli in piccoli fiori, cuocerli e tagliarli. Tagliare anche gli altri ingredienti: peperoni, formaggi e pollo. Mescolare e condire con pepe.

Cena: petto di pollo con verdure: 120 g di pollo o petto di tacchino, 2 cetrioli di taglia media, 2 cucchiai di yogurt naturale, succo di limone, pepe, 2 fette di pane di segale dei fette biscottate

Come fare: petto di pollo cotto in foglio di alluminio (per 20 minuti in forno riscaldato a 180 St. C). Affettare i cetrioli, mescolare con lo yogurt, aromatizzare con un po’ di succo di limone e pepe. Servire con pane dei fette biscottate.

Cena: formaggio con verdure: ricotta luce, erba cipollina, ravanello, wafer di riso

Giorno 3

Prima colazione: uova strapazzate con pomodoro: 4 albumi, erba cipollina, pomodoro, 1 fetta di pane di segale integrale

Prima colazione: pasta con formaggio: 40 g di pasta integrale cotta o con farina di grano duro, 120 g di formaggio bianco magro, un cucchiaio di yogurt, un cucchiaino di marmellata di ribes nero senza zucchero

Come fare: mescolare il formaggio con una forchetta, aggiungere yogurt e marmellata ad esso. Mescolare le tagliatelle.

Cena: polpette di pollo con broccoli: 150 g broccoli, 100 g filetto di pollo tritato, 10 g farina di farina, 2 albumi d’uovo, origano, basilico, un cucchiaio di riso cotto marrone

Metodo di esecuzione: cuocere e Ostudź i broccoli, mescolare con una forchetta. Combinare con carne e riso, aggiungere proteine, origano e basilico. Uformuj piccole palline e friggere in una padella senza grasso.

Cena: nasello al forno con zucchine: 150 g filetto di nasello, 200 g di zucchine, timo tritato finemente, succo di limone, foglie di lattuga diverse,

2 cucchiai porridge di grano saraceno

Come fare: sbucciare zucchine e affettare. Cospargere il pesce con limone, pepe oprósz e dadi. Aggiungere le zucchine al forno, poi il pesce e il semole alla fine. Intero timo cospargere. Cuocere 30 – 40 minuti in forno riscaldato a 180 St. C.

4 giorno

Colazione: uova strapazzate con proteine con pomodoro: 4 albumi d’uovo, pomodoro, erba cipollina, 1 fetta di pane integrale di segale

(II) la colazione: Maccheroni al formaggio: pasta integrale 40 g o semola di farina, 120 g di formaggio magro, bianco, cucchiaio di yogurt naturale, 1 cucchiaino di confettura di ribes nero senza zucchero

Cena: polpette di pollo con broccoli: 150 g di broccoli, filetto di pollo terra 100 g, 10 g di farina, 2 albumi, origano, basilico, cotto riso sbramato

Tè pomeridiano: cipollotto gelatina: 15 g di gelatina, 200 g di fragole, 100 g di ricotta magra, 100 g di yogurt naturale, dolcificante, 5 uvetta

Come fare: gelatina di sciogliere in acqua calda, dopo il raffreddamento, aggiungere le fragole schiacciate e dolcificante. Inserire in frigo per 2 ore. In un piatto separato amalgama formaggio forcella e combinarlo con yogurt. Fetta della gelatina e versare il cipollotto con yogurt. Cospargere con uvetta.

Cena: cotta nasello con zucchine: 150 g di filetto di nasello, 200 g di zucchine, timo tritato, succo di limone, qualche foglia di lattuga, 2 cucchiai grano saraceno

Giorno 5

Prima colazione panino con sandwich: 1 uovo e 1 tuorlo cotto, 80 g di lean di ricotta, 50 g di yogurt naturale, erba cipollina, 40 g di germogli di ravanello, pepe, timo fresco, 1 fetta.

Come fare: pulire l’uovo sulla lama spessa, aggiungere tritati germogli di soia, erba cipollina, tritata con una forchetta ricotta, yogurt e pepe a piacere. Lubrificare con una fetta di pumpernikla.

(II) la colazione: insalata di pollo: 100 g alla griglia di pollo, 40 g di pasta integrale, pomodoro, cetriolo, cipolla, aneto, 1/4 cespi di lattuga iceberg, un cucchiaio di olio d’oliva, succo di limone, origano

Pranzo: Curry con spinaci: ingredienti per il ripieno: 100 g congelato di spinaci, 1 spicchio d’aglio, 1 uovo, 100 g pollame carne macinata, 1/2 cipolla tritata. Ingredienti per il pancake: 15 gr farina tipo 2000, 2 proteine, gassate, latte 0%, paprica in polvere, pepe

Come eseguire: per lo sbrinamento di spinaci, aggiungere l’aglio tritato e pepe, far bollire. In una padella fate soffriggere la cipolla e la carne, si combinano con spinaci e uovo. In una ciotola montare gli albumi a rigido, mescolare la farina con acqua e latte. Unire tutti gli ingredienti. Frittella friggere in una padella senza grassi. Mettere il ripieno, piegare a metà e fate soffriggere questo da entrambi i lati per l’uovo nella pastella per essere decapitato.

Tè pomeridiano: petto di pollo con mandorle: 100 g di petti di pollo, 5 g fiocchi di mandorle, 1 bianco d’uovo, 70 g odcedzonej, marinato insalata di sedano, 1 torta di riso

Come fare: tagliare il filetto in fette ed esplodere, trattare in proteine e mandorle. FRIGGERE in una padella senza grassi. Mangiare con un’insalata di sedano e poche persone sgranocchiando St.

Cena: Crema dolce: 150 g di formaggio omogeneizzato 0%, 2 fette di pane Wasa, cannella, dolcificante, 5 g di noci

Procedura: mescolare la crema di formaggio con noci, cannella e dolcificante. Mangiare con il pane.

Giorno 6

Prima colazione: panino all’uovo: 1 uovo cotto e 1 tuorlo d’uovo cotto, 80 g di cagliata magra, 50 g di yogurt naturale, erba cipollina, germogli di ravanello 40 g, pepe, timo fresco, 1 fetta pumpernikla

Prima colazione: insalata di pollo: 100 g di pollo alla griglia, 40 g pasta integrale, pomodoro, cetriolo, cipolla, aneto, 1/4 teste di lattuga di ghiaccio, cucchiaio di olio d’oliva, succo di limone, origano

Cena: croquet con spinaci: ingredienti per ripieno: 100 g di spinaci surgelati, 1 spicchio d’aglio, 1 uovo, 100 g di carne macinata di pollame, 1/2 cipolle tritate finemente. Ingredienti per frittella: 15 g farina di farina tipo 2000, 2 proteine, acqua frizzante e latte 0%, paprika in polvere, pepe

Cena: crema di formaggio dolce: 150 g di formaggio omogeneizzato 0%, 2 fette di pane, cannella, dolcificante, 5 g noci

Metodo: mescolare il formaggio con noci, cannella e dolcificante. Mangiare con pane dei fette biscottate.

Giorno 7

Prima colazione: frittata con prosciutto e paprika: 5 albumi, 2 fette di prosciutto magro, un cucchiaio di farina d’avena crusca, 1/2 pepe rosso

Prima colazione: cannella ricotta con mela: 120 g di formaggio magro bianco, cucchiaino di cannella, 1/2 mele, 2 cucchiai di yogurt naturale senza zucchero

Cena: spiedini di pollame: 150 g di filetto di pollo, 50 g di zucchine, 50 g di pepe rosso, 100 g di melanzane

Metodo di esecuzione: tagliare la carne a cubetti e bastoncini per il cambio con le verdure: paprika, melanzane e zucchine (queste tagliate a fette spesse). Mettete gli spiedini preparati sulla griglia o avvolgerli in un foglio di alluminio e mettere in un forno preriscaldato a 180 St. C. cuocere per 20 minuti.

Cena: formaggio con verdure: ricotta luce, erba cipollina, mezzo cetriolo, mezza peperoni tagliati finemente le verdure si mescolano con erba cipollina e cremoso.